¡¡AUMENTA TU RENDIMIENTO DEPORTIVO!!DISMINUYE TUS LESIONES.ACTIVA EL CORE.
Hemos oído muchas veces que parte de nuestro entrenamiento debería de ser el refuerzo del CORE. ¿Pero realmente sabemos su importancia? ¿qué es exactamente el CORE?
El CORE es un conjunto de músculos que estabilizan el tronco, imprescindible para el movimiento de las extremidades superior e inferior. Esta compuesto por los músculos oblicuos, recto abdominal, suelo pélvico, multífidos, diafragma, y el más importante de todos, el tranverso del abdomen.
Su importancia radica en que si tenemos una debilidad de los músculos del CORE, a la hora de movernos, las extremidades tendrán que hacer un esfuerzo extra para compensar esta debilidad. Por lo que disminuirá nuestro rendimiento deportivo al entrar en fatiga mucho antes, y por otra parte con el tiempo, aumentará el riesgo de lesiones de esta musculatura al sobrecargarse en exceso. Un ejemplo, deportista con lesiones de repetición en los isquiotibiales, habría que valorar si su lesión reincide porque el isquiotibial tiene que realizar un esfuerzo mayor por la no funcionalidad de su CORE, y no tratar solo la descarga del isquiotibial.
En el plano no deportivo, la debilidad del CORE repercute en todas las patologías lumbares, por lo que es necesario ejercicios de refuerzo para mejorar y solucionar los dolores de espalda.
¿Cómo lo reforzamos?En todos los post y artículos veo que recomiendan las planchas, con fitball o sin él, y numerosos ejercicios más,¿ pero esta nuestro cuerpo preparado para ir directamente a esos ejercicios? ¿empezaríamos una casa por el tejado?¿o primero asentaríamos los cimientos?
Lo que aquí te voy a proponer son unos ejercicios de activación del transverso, que es la clave de nuestro CORE, y de ahí ir evolucionando a otros ejercicios y aumentando la intensidad, pero siempre con un trabajo y un dominio previo desde la base.
En el siguiente vídeo os muestro unos ejercicios base, y una vez que lo tengaís dominado, ya podreís pasar a ejercicios de mayor intensidad.