Arantza Cabrera

Hoy en día unas de las dolencias más comunes es la lumbalgia, el dolor de la zona baja de la espalda.

Existen muchos factores y causas que pueden dar origen a este dolor, aunque hoy nos vamos a centrar en su origen muscular, os daremos una serie de ejercicios para que mantengáis a raya vuestra lumbar!!

Empezaremos con unos ejercicios de refuerzo lumbar, ya que la debilidad de la parte central de nuestro cuerpo (CORE), es la causa principal de esta dolencia. Existen numerosos ejercicios, aquí os proponemos 3 sencillos que os resultaran muy eficaces.

ACTIVACIÓN DEL CORE

PUENTE

Activaremos el transverso del abdomen junto con el glúteo mayor, para ello, nos tumbaremos boca arriba con la piernas flexionadas. (3 series de 10 rept):

1. Metemos el ombligo hacia adentro sin modificar la pelvis, como si quisiéramos juntar el ombligo hacia la espalda y lo mantenemos contraído durante todo el ejercicio.
2. Contraemos el glúteo y elevamos la pélvis.

ISOMÉTRICOS (PLANCHAS)

Con el abdomen contraído mantenemos la postura, sin la que lumbar ni la pelvis caiga, manteniéndola a la misma altura que los hombros. Cuando el cuerpo comience a temblar paramos y decansamos. Empezar por series de 10seg, máximo 1 min, 4-5 series.

En posición de lado, con el codo apoyado por debajo del hombro y los dos pies juntos. Separa el cuerpo del suelo e intenta formar una línea recta con el cuerpo, de la cabeza a los pies. Extiende el brazo arriba, como en la imagen.

SUPERMAN ARRODILADO

Con el abdomen contraído, elevaremos un brazo y la pierna contraria, sin que la pelvis ni la lumbar se hunda.Mantenemos 3 seg la posición y cambiamos. 2 series de 10 rept.

Por último os dejamos unos estiramientos que también van a influir en el bienestar de tu lumbar!!

ESTIRAMIENTO DEL PIRAMIDAL

Tumbado/a boca arriba, apoyamos el talón de una pierna encima de la rodilla contraria, y con las manos cogemos por detrás de la pierna y llevamos a rodilla hacia nuestro pecho. Mantener 10-20 seg

ESTIRAMIENTO LUMBAR

Tumbado/a boca arriba, cogemos las rodillas hacia el pecho y mantenemos.

Misma posición anterior, dejamos caer la rodilla a un lado y la cabeza hacia el lado contrario.

Ya teneís una rutina rápida y sencilla para poner en marcha a vuestras lumbares!!!Ánimo!!

Actualmente tenemos varios casos en consulta con deformidades craneales, que en la mayoría de ellos, cursan con alguna alteración más asociada.
En este caso, este peque llegó hasta nosotras porque veían que el aplanamiento de un lado de la cabeza cada vez iba a más.

La amatxu nos cuenta que fue un bebé muy grande al nacimiento (+ de 4600 gr), que durante los últimos meses de gestación veían que tenía poco sitio para moverse. Parto provocado, largo, mucho tiempo encajado y uso de ventosa al final. Y que los primeros meses ha sido muy bueno, muy «tranquilote», y se movía poco / pocos cambios de posición. No siempre los antecedentes son tan claros, pero en este caso había varias causas posibles para esas asimetrías. 

En el cráneo observamos el aplanamiento en el occipital (hueso de atrás) derecho, y asociado abombamientos en los parietales (huesos laterales) y en el frontal (frente) derecho. Aunque en la foto no se aprecia, la orejita derecha también estaba un poco adelantada.
Lo que la familia no había apreciado todavía era la tortícolis que también presentaba, muchas veces asociada y otras veces causante de la deformidad craneal.
Durante la valoración observamos que la posición en reposo del peque era con inclinación izquierda y ligera rotación derecha. De forma activa le costaba girar la cabeza hacia la izquierda, y si lo girábamos nosotras notábamos cierta tensión en los últimos grados y el peque enseguida volvía a su posición cómoda.
También observamos que movía menos el brazo izquierdo, bien porque giraba menos hacia ese lado y lo tenía menos presente o bien porque la tensión del cuello llegaba hasta el hombro y escápula (o ambas cosas).

Explicamos a la familia todo lo observado, y cómo estos aspectos influían en su desarrollo motor, no solo era un factor estético.
En la consulta hemos trabajado: terapia manual/osteopatía infantil craneal, estiramientos,  movimientos activos y pasivos del cuello, ejercicios/juegos para favorecer su desarrollo motor…

Pero lo más importante es todas las pautas que se llevan para casa. En este tipo de casos, las familias tienen que ser muy constantes con las indicaciones para poco a poco ir observando evolución. ¡Esta familia ha sido una campeona!
La evolución está siendo muy positiva, la asimetría craneal se ha resuelto en su mayor parte y su postura en reposo ya es simétrica en la línea media. Su desarrollo motor cada vez es más armónico, por lo que ya van quedando menos cosas por trabajar .

Si ves que tu bebé comienza a tener un lado de la cabeza más aplanado o que solo gira la cabeza hacia un lado, la fisioterapia/osteopatía pediátrica puede ayudarte. La evolución suele ser mejor cuanto antes se empieza a tratar. 

El día a día en la oficina, las horas en frente al ordenador, el estrés y las malas posturas, hacen que nuestro cuerpo sufra tensiones y como consecuencia final: los dolores musculares , sobre todo en la espalda.

Aquí te explico unos gestos sencillos y simples que puedes hacer durante tu trabajo para evitar esa carga muscular, y unos estiramientos que puedes hacer también en casa para quitar tensión a la musculatura.

Es importante que cuidemos a nuestro cuerpo, ya que pasamos muchas horas sentados/as delante del ordenador, y a la larga podemos sufrir muchas patologías musculoesqueléticas como lumbalgias, cervicalgias, hernias, artrosis….

Por lo que recomiendo siempre que se realice una actividad física para contrarrestar esa horas en la silla y una visita periódica a tu fisioterapeuta de confianza, para que evalue el estado y posibles alteraciones de tu cuerpo!!

YA LLEGAN LOS TEMIDOS «MOCOS»

Como todos los años por estas fechas, empezamos a ver que los más peques empiezan a tener mocos.

Una de las causas más frecuentes de patologías respiratorias en la infancia es la bronquiolitis. Una inflamación de las vías respiratorias, que puede además ir junto a broncoespasmo, y donde se produce mucho moco. Todo ésto se traduce en que vemos que a nuestros peques les cuesta respirar, oímos muchos ruidos en su pecho, y suele influir negativamente en su alimentación y descanso.

En algunos casos es necesaria la hospitalización y en otros el pediatra pautará alguna medicación. Pero en ambos casos, y siempre que ya hayan pasado la fase más aguda -donde tienen fiebre-, la fisioterapia respiratoria infantil puede ser de gran ayuda.

Lo primero es valorar los movimientos de su tórax, auscultar y medir su saturación. Después, podemos comenzar limpiando las vías altas para que estén más cómodos y respondan mejor durante la sesión (lavados nasales, …). Mediante diferentes técnicas manuales adaptadas a la edad pediátrica, podemos ayudar a mover esos mocos acumulados y a normalizar un poco el patrón respiratorio que suelen tener alterado -respiraciones cortas-; haciendo que la medicación pueda penetrar y funcionar mejor, y sobre todo haciendo que los peques se encuentren mejor y más cómodos.

Además, podemos dar recomendaciones a las familias de higiene y de cómo mejorar la comodidad de los niños durante este periodo de tiempo, pautas de cómo hacer los lavados nasales, posturas en las que se encuentran más cómodos…

«Cada vez se le da más importancia a todos los procesos por los que tiene que pasar el bebé en el momento del parto. Y es que, el bebé pasa por diferentes estados, donde debe realizar cambios de posición y soportar presiones/compresiones de diferentes estructuras, hasta llegar a salir por el canal del parto.

‌La cabeza de los bebés está preparada para ello, con suturas y fontanelas que permiten que el cráneo vaya modificando su forma y/o diámetros para adaptarse a cada momento. Para ello, los huesos del cráneo pueden realizar deslizamientos o cabalgamientos entre ellos. En muchos casos, después del parto las estructuras recuperan su posición espontáneamente; pero en muchos otros, no lo hacen o lo hacen de forma asimétrica, creando pequeñas disfunciones a nivel de los huesos del cráneo y/o las membranas y fascias que se insertan en ellos. 
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‌Por ello, resulta interesante una valoración osteopática de la cabeza de los bebés, y en especial, si se han utilizado herramientas como fórceps o ventosa, si el parto ha sido muy largo, o si había desproporción entre el tamaño de la pelvis de la madre y el bebé. Todo esto aumenta la posibilidad de presentar ligeras disfunciones a nivel de las estructuras craneales.
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‌Asimismo, la postura intrauterina del bebé también puede determinar tendencias posturales o disfunciones de las estructuras, sobre todo en bebés grandes que han estado las últimas fases del embarazo con poco espacio o en bebés que han mantenido durante largos periodos la misma postura asimétrica, haciendo que las estructuras corporales hayan crecido con esa «tendencia» postural.
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‌Todo esto, pequeñas disfunciones a nivel óseo o de tejido blando, pueden condicionar alteraciones del sueño, cólicos o deformidades craneales y de la columna, entre otras cosas.

Por ello se recomienda realizar una valoración del bebé después del parto con un fisioterapeuta especializado en pediatría, para prevenir y tratar posibles disfunciones»

Nos alegramos mucho de contar con este nuevo servicio de la mano de la fisioterapeuta y osteópata pediátrica Tamara Calvo Barco.

Desde su larga experiencia nos va aportar una ayuda y una nueva visión para prevenir y tratar ciertas patologías que sufren los bebés desde el momento en el que nacen.

Pero, ¿en qué nos puede ayudar? Aquí va un resumen de la posibles patologías que podemos resolver. Cualquier duda, no dudéis en poneros en contacto con nosotras!!

Fisioterapia y osteopatía pediátrica:

Se trata de técnicas adaptadas a la edad infantil, que pueden ayudar en el tratamiento de diversas alteraciones que puedan cursar en los primeros años de vida.

¿En qué podemos ayudar?

• Desarrollo psicomotor.
• Prematuridad.
• PBO.(Parálisis braquial obstrética)
• Plagiocefalia o diversas deformaciones craneales.
• Tortícolis.
• Escoliosis.
• Obstrucción del lagrimal.
• Pie plano-valgo.
• Pie zambo.
• Displasia o luxación congénita de cadera.
• Alteraciones digestivas (estreñimiento, cólico, reflujo…).
• Tensiones en el cráneo sufridas en el momento del parto…

Entre las técnicas que utilizamos se encuentran: la estimulación y acompañamiento del desarrollo psicomotor; la terapia manual pediátrica; la osteopatía craneal, visceral y estructural; el vendaje neuromuscular; la terapia miofuncional y regulación orofacial…

Fisioterapia respiratoria infantil:

Son  técnicas manuales no invasivas que ayudan a movilizar secreciones (moco) y a mejorar la mecánica ventilatoria, evitando la infección y así el posible ingreso hospitalario que tan común  suele ser en bebés.

¿En qué podemos ayudar?

• Bronquiolitis.
• Bronquitis.
• Neumonia.
• Infección de vías respiratorias altas o constipados.
• Asma.
• …

En este vídeo os dejo una secuencia de estiramientos sencillos para aliviar el dolor de la cervical y de la espalda, ideal para realizar después de la jornada laboral.

Durante el embarazo se pueden producir dolores en la zona de la lumbar, como consecuencia de la modificación de la postura.

La inclinación de la pelvis hacia adelante (anterversión pélvica), unida a la disminución generalizada de tono muscular que se produce en el embarazo, hace que la probabilidad de sufrir dolores lumbres y ciática aumente.

Aquí os dejo una secuencia de ejercicios muy sencillos con los que podeís aliviar vuestros dolores.Siempre es aconsejable la visita a vuestro fisioterapeuta de confianza para tratar estos dolores y que os de unas pautas.

Durante el embarazo el cuerpo sufre múltiples cambios sobre todo en la postura.El peso de la tripa hace que la pelvis se incline hacia adelante (anteversión pélvica), por lo que pueden aparecer los dolores de espalda y lo que se llama «el ciático del embarazo».

Es por eso que para prevenir estos dolores, y para favorecer una movilidad pélvica de cara al parto, he creado una sesión corta de los principales estiramientos y movilizaciones que una embarazada debe realizar. Sólo te llevará 13 min, lo ideal es que lo realices 2 -3 veces a la semana, combinado con trabajo aeróbico, como andar, o con alguna rutina fitness adaptada al embarazo.

Esta sesión se puede realizar desde el principio del embarazo, aunque es muy importante que se haga sobre todo en el último trimestre, enfocándonos a mantener una buena movilidad del pelvis para el parto.